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Qu'est-ce que le Programme "Perte de Poids Maximum"?
Le
programme
Perte de Poids Maximum a été élaboré afin
de vous permettre de :
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Perdre la graisse corporelle excédentaire
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Augmenter votre niveau basique de métabolisme
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Reconstruire et tonifier les muscles
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Opérer un changement positif dans votre apparence
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Développer des habitudes de vie saines
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Atteindre un plus grand sentiment de bien-être personnel
Le
programme
Perte de Poids Maximum vous permet de
consommer des aliments sains, nourrissants et délicieux, tout en réduisant
les graisses et les calories. Vous augmenterez votre niveau basique de
métabolisme (métabolisme lorsque vous êtes au repos) afin de brûler
quotidiennement les graisses plus efficacement.
Vous
mettrez en pratique un régime quotidien d'exercices simples pour maintenir
votre tonus musculaire, tout en brûlant plus de graisse. Vous acquérerez les
bonnes habitudes si importantes pour garder
un corps mince et en bonne santé.
Ce que nous "faisons" c'est ce que nous
"obtenons".
La solution pour perdre du poids est à multiple
facettes. Cela signifie plus que simplement "suivre un régime" si l'on
souhaite que les effets soient permanents. La réponse à long-terme se trouve
dans la capacité à changer ses habitudes alimentaires et dans la pratique
d'exercices physiques (la plupart d'entre nous savons ce que signifie "bien
manger" mais nous ne le mettons tout simplement pas en pratique).
Il y a en général des implications émotionnelles profondes dans le fait
d'être en surpoids. Il faut donc une forte volonté et une grande
détermination pour faire les changements nécessaires dans notre mode de vie.
C'est pourquoi il est important que vous décidiez vous-même exactement de
combien de kilos vous souhaitez maigrir et pas quelqu'un d'autre, même s'il
est bon de chercher du soutien parmi vos proches (bien que parfois les
personnes qui vous sont les plus chères peuvent sans le vouloir saboter vos
efforts pour atteindre le bien-être). Il vous faut donc apprendre à vous
sentir à l'aise vis à vis des étapes que vous allez franchir pour atteindre
votre but. Soyez reconnaissant envers vous-même chaque jour.
10 étapes pour changer votre vie
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Prenez chaque jour vos suppléments diététiques au bon moment pour
améliorer votre énergie, votre taux de métabolisme de base et votre
détermination
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Faites de l'exercise pendant 20 à 60 minutes, de préférence le matin, 5 à
7 fois par semaine
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Prenez 3 repas et 2 "snacks" équilibrés et pauvres en lipides chaque jour
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Prenez un complément multi-vitamines quotidiennement, tel que Life Force™
de Source Naturals
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Manger au moins 2 portions de fruits et 3 portions de légumes chaque jour
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Buvez 6 à 8 verres d'eau chaque jour
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Limitez ou cessez votre consommation d'alcool
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Cessez de vous alimenter 2 ou 3 heures avant de vous coucher
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Précipitez-vous vers vos chaussures de marche au lieu de vous précipiter
vers le réfrigérateur
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Félicitez-vous pour tous les progrès que vous accomplissez chaque jour
vers votre but
Quel genre d'exercices faut-il pratiquer?
Une combinaison d'exercices de marche régulière,
de gym tonique et d'haltères est essentielle pour obtenir les meilleurs
résultats. Le programme "Perte de Poids Maximum" ne prend que peu de temps
chaque jour et a été conçu pour vous aider à réduire le stress, accroître
votre potentiel énergétique, brûler les calories, perdre la graisse
indésirable et gagner du tonus musculaire. Et n'oubliez pas que, plus vous
aurez de masse musculaire, plus votre niveau basique de métabolisme ser
élevé et plus vous brûlerez de calories. Il est plus
judicieux de pratiquer les exercices le matin afin de bénéficier ensuite
d'un niveau basique de métabolisme plus élevé tout au long de la journée. Il
y a un autre avantage, bien que moins connu, à pratiquer des exercices
quotidiens. Cela permet la libération d'endorphines dans le cerveau,
autrement appelées hormones de "bonne humeur".
Marche et gym tonique
La marche est devenue un exercice très populaire
tout simplement parce que cela est efficace. Il suffit d'avoir de bonnes
chaussures, des vêtements confortables et quelques minutes par jour. Cela
améliore la force et le tonus des jambes, préserve la masse musculaire et
aide à perdre de la graisse
La bonne moyenne de distance à parcourir va de 2 à 6 km par jour à un rhytme
de 4,5 à 9 km/heure. Cela signifie parcourir 1 km
en 13 à 25 mn. Après avoir étiré les muscles de vos jambes pendant quelques
minutes, commencez par une petite distance puis augmenter graduellement la
distance ainsi que le rhytme de vos pas. L'objectif est d'atteindre un pas
soutenu, afin de brûler immédiatement des calories puis après environ 18 mn,
commencer à brûler des graisses.
Programme de marche pour débutant
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Durée totale de l'exercice : 45 minutes
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Echauffement : 3-4 minutes d'étirement
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Durée totale de marche : 35-40 minutes
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Exercice de gym tonique (mouvements de bras) : pendant environ 2,5 km
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Vitesse : 4,5 km/heure
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Récupération : 3-4 minutes d'étirements après la marche
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Fréquence : 5 fois par semaine
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Kilométrage hebdomadaire : 12 km
Programme de marche plus poussé
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Durée totale de l'exercice : 60 minutes
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Echauffement : 5 minutes d'étirement
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Durée totale de marche : 45-50 minutes
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Exercices de gym tonique (mouvements de bras) : pendant environ 5 km
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Vitesse : 6,5 km/heure
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Récupération : 3-4 minutes d'étirements après la marche
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Fréquence : 5 fois par semaine (vous pouvez marcher 5 km par jour pendant
5 jours ou 3,5 km tous les jours)
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Kilométrage hebdomadaire : 25 km
Pour changer, vous pouvez alterner certains jours
de marche avec des exercices tels que jogging, vélo, fitness. Vous pouver
utiliser un vélo d'appartement, un rameur, un tapis de course ou tout autre
appareil similaire. Vous pouvez vous inscrire dans un club de fitness ou
pratiquer les exercices avec vos amis. La clé est de pratiquer régulièrement
selon un programme établi hebdomadairement.
Exercices avec des poids
Un autre aspect pour retrouver un nouveau
vous-même en bonne santé est de pratiquer une forme appropriée d'exercices
avec des poids. Que vous décidiez de vous incrire dans un club ou de suivre
cette pratique à domicile sur la base de quelques uns des meilleurs livres
sur le sujet, les exercices de poids peuvent être une part importante de votre projet
de retrouver un corps en bonne santé. Il nous faut simplement comprendre que
lorsque nous avançons en âge et que nous devenons moins actifs, il est
absolument nécessaire d'inverser le processus de sédentarisation qui nous
frappe dans nos vies modernes.
Un programme d'exercices avec des poids peut
reconstruire, redessiner et augmenter la taille de vos muscles de manière
permanente. Les muscles vous font paraître plus mince car ils occupent 20%
de volume en moins que la graisse pour le même poids. Ajouter du muscle :
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Accroîtra votre métabolisme et vous brûlerez ainsi plus de graisse
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Retendra les parties flasques de votre corps
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Vous permettra de consommer plus de calories issues de votre nourriture
favorite
Sortez donc de votre coquille, appréciez ce qui
vous entoure, un jour nouveau pointe et un autre vous-même en bonne santé va
émerger.
Le but principal du programme "Perte de Poids
Maximum" est de limiter la consommation de graisse et de maximiser l'apport
en nourriture saine. Le menu de chaque semaine est basé sur une moyenne de 1400 - 1500 calories
par jour. Sur ce total, environ 50% -
60% sont des glucides, 20% - 25% des lipides et 25% - 30% des protides --
avec une moyenne de 22 grammes de fibres. Ce niveau de calories vous
aidera à perdre du poids sans ralentir votre métabolisme, ni perdre de
masse musculaire, ce que de nombreux régimes de "famine" font. De la même
manière, puisque votre prise de calorie n'est pas sévèrement restrainte, il
est extrèmement important de pratiquer de l'exercice pour que le programme
soit un succès.
Le programme inclut également des aliments
contenant de la sérotonine (avocat, banane, aubergine, ananas, prunes,
tomate) que l'organisme utilise naturellement pour réguler l'appétit, garder
une bonne humeur et se sentir repu après un repas.
Les menus ne contiennent pas de viande rouge
en raison de leur haute teneur en graisse saturée. Une perte de poids idéale
s'établit à 900 gr - 1,4 kg par semaine.
Plus signifierait que vous perdez des protéines (tissu musculaire), ce qui
n'est pas du tout votre but.
Si votre poids stagne (ce qui arrive
fréquemment), vous pourriez être amené à augmenter vos exercices quotidiens en terme de
durée et/ou intensité.
Cela est généralement dû à une rétention d'eau, un ajustement corporel à la
perte de poids, ou aux changements de mode de vie ou de métabolisme. Vous
pourriez réévaluer votre prise d'aliments pour vous assurer que vous ne
consommez pas de calories sans vous en rendre compte. Enfin buvez beaucoup
d'eau.
Les personnes ayant un petit gabarit peuvent ne
prendre qu'un casse-croûte par jour si elles s'aperçoivent qu'elles ne perdent pas
entre 900 gr et 1,4 kg par semaine.
SEMAINE 1
SEMAINE 2
Important
Consultez un professionnel de santé avant de
commencer votre programme de régime et d'exercice.
Produits
qui peuvent être utilisés en conjonction avec le programme "Perte de Poids
Maximum" :
Diet
Chitosan
Le chitosan est un produit miracle qui empêche l'accumulation de graisse et
fait disparaître les poignées d'amour en même temps!
Diet Citrimax 1000
CitriMax envoit un message de satiété au cerveau (pour faire cesser la prise
d'aliments) pour réduire le stockage de graisse par le corps.
Diet Citrimax Complex
CitriMax Complex envoit un message de satiété au cerveau (pour faire cesser
la prise d'aliments) pour réduire le stockage de graisse par le corps.
Diet Metabo 7
Diet Metabo-7 vient en soutien à 7 systèmes corporels majeurs, nécessaires à
une perte de poids réussie et saine.
Diet Pyruvate
Diet Pyruvate peut réduire la graisse corporelle, favoriser la minceur et
améliorer l'aspect de la silouhette, joue le role de brûleur de graisse.
Diet Tonalin CLA
Diet Tonalin CLA permet de réduire la graisse corporelle et
d'accroître la masse musculaire.
Fucoxantrim
Fucoxantrim contient de la fucoxanthine qui augmente niveau de protéine UPC1
laquelle envoit un signal à l'organisme pour convertir graisse et tissus
adipeux en énergie.
Garcicina 1000
Garcinia, complément alimentaire, favorise la perte de poids, permet à un
régime d'être plus efficace. L'extrait de ce fruit a également la propriété
d'être un suppresseur d'appétit tout en renforçant l'énergie.
Garcinia Plus
Garcinia Plus, complément alimentaire, favorise la perte de poids, permet à
un régime d'être plus efficace. Contient également de la L-phénylalanine,
inducteur de neurotransmetteurs essentiels.
Hydroxycut
Hydroxycut est trés efficace pour la perte de poids avec ses ingrédients
clés qui ont fait leurs preuves scientifiquement. Sa formule permet
d'augmenter le niveau d'énergie de l'organisme, favorise la combustion des
calories et permet de contrôler l'appétit.
Hydroxycut Caffeine Free
Hydroxycut est si efficace, que 2 études médicales distinctes ont montré que
son ingrédient principal pouvait faire perdre jusqu'à 4,5 fois plus de poids
qu'un régime et de l'exercice seuls.
Hydroxycut Hardcore
Hydroxycut Hardcore utilise une technologie de micro-dispersion liquide pour
libérer immédiatement dans le corps les composants brûleurs de graisse.
Hydroxycut Hoodia
Le Hoodia Gordonii est le plus puissant coupe-faim naturel du monde! Hoodia
pur à 100%, pour une perte de poids rapide.
Hydroxycut
Max
Conçu pour le métabolisme féminin, Hydroxycut Max brûle rapidement les
calories et les tissus adipeux. Amplifie les facteurs clés pour la perte de
graisse chez la femme.
Phase 2
Carbohydrate Blocker
Phase 2 Carbohydrate Blocker neutralise l'amidon, empêche une fraction des
glucides d'être digérés, diminue l'ingestion de glucides et l'apport en
calories.
Relora
Relora aide à soulager le stress et à réduire la prise d'aliments en excès.
Zantrex 3
Zantrex 3 est un super amaigrissant pour une perte de poids rapide. Maigrir
en ayant de l'énergie.
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